Übung: Eine Reihe von Gründen, warum Kniebeugen der Schlüssel zur Gesundheit sind

Aber Kniebeugen Asien– auch bekannt als Deep Squat oder Full Squat – ist definitiv anders.

Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie vollständig gebeugt und nach außen gedrückt sind. Halten Sie dabei Ihre Füße breit, die Brust nach oben und die Rückseite Ihrer Oberschenkel an Ihren Wadenmuskeln anliegend.

Matt Hsu, ein spezialisierter Trainer, der Menschen dabei hilft, ihre Mobilität und Kraft zu verbessern, hat in den sozialen Medien ein Video darüber hochgeladen Asiatische Kniebeuge. Das Video wurde millionenfach angeschaut. Aber er sagte, der Begriff könne irreführend sein.

„Afrikaner werden behaupten, dass Hausbesetzungen unsere Art sind … Auch die slawischen Länder in Osteuropa werden behaupten, ‚es ist unsere Art zu besetzen‘. Aber das ist jedermanns Art zu besetzen“, sagte er.

Kniebeugen erfordern eine größere Flexibilität in den Hüften, Knien und Knöcheln – und Sie werden die Dehnung in mehr Teilen Ihres Körpers spüren als bei einer normalen Kniebeuge, sagen Physiotherapeuten.

Viele Studien zeigen, dass diese ausgedehnte Dehnung dazu beitragen kann, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Bewegungsfreiheit ein Leben lang sicherzustellen.

Kinder können diese Position in der Regel problemlos und ohne Anstrengung einnehmen. Dies ist teilweise auf eine bessere Gelenkflexibilität und unterschiedliche Körperproportionen zurückzuführen.

Allerdings sind anatomische Veränderungen nicht der einzige Grund, warum so viele Erwachsene die Fähigkeit verlieren, tief in die Hocke zu gehen.

Ein Lebensstil, der von sitzenden Tätigkeiten dominiert wird – etwa der Benutzung von Stühlen und Toiletten – führt dazu, dass viele Erwachsene im Alltag selten tief in die Hocke gehen, was mit der Zeit zu einer verminderten Mobilität und Kraft beiträgt.

„Wenn man nicht regelmäßig in die Hocke geht, geht diese Fähigkeit verloren“, sagt Powers, der in seiner Forschung untersucht, wie Bewegungsänderungen zu Knieverletzungen beitragen.

Diese Änderung des Lebensstils ist in einigen asiatischen Regionen wie Japan selten, da viele tägliche Aktivitäten das Hocken beinhalten.

„Sie sollten immer noch in der Lage sein, hineinzugehen, ihre Schuhe auszuziehen, auf den Tatami-Matten zu hocken, sich dann hinzusetzen und eine Mahlzeit zu genießen“, sagte Hsu, der auch Gründer von Upright Movement ist, einem Unternehmen für Bewegungs- und Fitnesserziehung.

Auch andere, grundlegendere Aktivitäten erfordern diese Hüft- und Beinkraft.

„In einigen Teilen Asiens gibt es nur kleine Toiletten. Wenn die Menschen jeden Tag, jedes Mal, wenn sie auf die Toilette gehen müssten, ihre Notdurft verrichten müssten, würden sie diese Fähigkeit nicht so schnell verlieren“, sagte er.

Hsu sprach während eines 40-minütigen Interviews mit der BBC, während er lange Zeit eine tiefe Kniebeugeposition beibehielt und nur ein paar Mal kurze Pausen einlegte.

Er sagte, die Bedeutung von Bewegungen wie Kniebeugen sei aufgrund der Erfahrungen seiner Familie sehr deutlich geworden.

„Mein Vater stürzte einmal und musste einen Krankenwagen rufen, um ihn vom Bürgersteig abzuholen, weil er nicht mehr alleine aufstehen konnte“, sagte Hsu.

Trotz seiner asiatischen Herkunft verlor er laut Hsu in seinen Zwanzigern die Fähigkeit, tief in die Hocke zu gehen, nachdem er während der Genesung nach einer Sportverletzung gezwungen war, längere Zeit zu sitzen.

„Ich erinnere mich, dass ich nicht einmal meine Knöchel berühren konnte, weil mein Körper so steif war“, sagte er.

Hsu musste seinen Körper trainieren, um es erneut zu tun – und sagt, dass die Fähigkeit, eine tiefe Kniebeuge auszuführen, wie jede andere körperliche Fähigkeit erlernt werden kann.

Für diejenigen, die die tiefe Kniebeuge meistern wollen, warnt Hsu davor, sie zu übertreiben, bevor der Körper dazu bereit ist.

„Beeilen Sie sich nicht und gehen Sie ganz nach unten, denn Sie werden höchstwahrscheinlich eine Verletzung erleiden“, sagte er.

Stattdessen schlägt er vor, schrittweise mit Hilfe eines Möbelstücks wie einem Stuhl oder Küchentisch in die Hocke zu gehen und nur so weit nach unten zu gehen, wie es angenehm ist.

„Wenn du es ein paar Wochen lang ein paar Mal am Tag machst, wirst du merken: ‚Oh, ich fühle mich sicher. Ich kann hier noch etwas tiefer gehen‘.“

Allerdings stellt sich die Frage, ob Erwachsene das Kniebeugentraining noch einmal erlernen müssen, weil es mit zunehmendem Alter immer schwieriger wird.

„Mit zunehmendem Alter verlieren wir die Flexibilität unserer Gelenke, der Wirbelsäule, der Hüften und insbesondere der Knöchel“, sagt Powers.

„Es schränkt unsere Fähigkeit, Text zu schreiben, weiter ein hocken das“, sagte er.

Die Forscher sagten: hocken Jede Tiefe ist von Vorteil, aber Powers warnt davor, tiefe Kniebeugen als ultimatives Ziel zu betrachten, insbesondere für Menschen, die bereits Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen haben.

Im klinischen Umfeld hocken Oftmals je nach Körpertyp, Verletzung, Vorgeschichte und Zielen des Patienten modifiziert. Diese Komplexität gehe laut Powers oft verloren, wenn online diskutiert wird.

„Jeder hat seinen besten Weg, aber das ist die Realität“, sagte er. „Jeder ist anders.“

Menschen mit längeren Oberschenkelknochen, eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit oder anderen Hüftstrukturen haben möglicherweise größere Schwierigkeiten, das Gleichgewicht und die Tiefe aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, wie fit sie sind.

Einige Physiotherapeuten argumentieren, dass die Hauptfrage nicht darin besteht, ob jemand mit der Hüfte nur wenige Zentimeter über dem Boden sitzen kann, sondern ob er sich mit zunehmendem Alter noch selbstständig bewegen kann.

Derzeit gibt es keine Untersuchungen, die die langfristigen Auswirkungen oder Vorteile von tiefen Kniebeugen für Menschen bestätigen, die dies täglich über einen längeren Zeitraum tun.

Hsu sagte, das Ziel sei nicht die perfekte Kniebeuge, sondern vielmehr die Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit, die dem Körper der Menschen aufgrund des modernen Lebensstils möglicherweise langsam verloren gegangen sei.

„Aus eigener Erfahrung würde ich sagen, dass man wirklich in der Lage sein muss, seinen Körper zu kontrollieren, um aufzuwachen und die Schwerkraft zu überwinden.“