Das Fasten beginnt morgen. Hier erfahren Sie, wie Sie es vermeiden, es aufgrund von Schwindel und Magensäure zu unterbrechen
Mittwoch, 18. Februar 2026 – 09:20 Uhr WIB
VIVA –Fasten Ramadan In Indonesien beginnt es am Donnerstag, den 19. Februar 2026. Vor dem Fasten ist es wichtig, dass wir uns gut vorbereiten. Denn am ersten Fastentag verspüren viele Menschen Beschwerden wie: Schwindligsteigend Magensäurebis müde.
Welche Vorbereitungen müssen also getroffen werden, damit das Fasten reibungslos verläuft und der Körper den ganzen Tag über fit bleibt? Starten der Seite GolfnachrichtenMittwoch, 18. Februar 2026, erklärte der klinische Ernährungsberater und Leiter der Abteilung für präventive Gesundheit und Ernährung am RAK-Krankenhaus, Ruba ElHourani, dass er empfiehlt, lange vor dem Ramadan mit der körperlichen und ernährungsphysiologischen Vorbereitung zu beginnen.
„Eine schrittweise Vorbereitung hilft dem Körper, den Stoffwechsel, die Flüssigkeitszufuhr und den Schlafrhythmus anzupassen, sodass die ersten Tage des Fastens leichter sind“, sagte er.
Er warnt auch davor, nach Beginn des Fastens drastische Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.
„Passen Sie die Essenszeiten langsam an, damit sich der Körper an längere Pausen zwischen den Mahlzeiten gewöhnt. Reduzieren Sie übermäßige Snacks, beschränken Sie den Koffeinkonsum, essen Sie etwas später zu Abend und verschieben Sie das Frühstück ein wenig. Sich angewöhnen, regelmäßig zu schlafen und den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist ebenfalls ein wichtiger Teil einer effektiven Vorbereitung“, fügte ElHourani hinzu.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, die Ernährung für die nächsten Wochen anzupassen. Dr. Eman Farag, Facharzt und Dozent für Innere Medizin am Burjeel Specialty Hospital in Sharjah, legt Wert auf Ernährungsumstellungen, um Müdigkeit, Dehydrierung und Magensäure vorzubeugen.
„Ich schlage vor, die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate wie Vollkorn, Hafer und brauner Reis zu erhöhen, um die Energiereserven zu erhöhen. Priorisieren Sie Protein aus Eiern, Fisch, Huhn und Nüssen, um die Muskelmasse zu erhalten und sich satt zu fühlen. Fügen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Samen hinzu, um eine stabilere Energie zu erhalten“, erklärte er.
Dr. Farag betonte, dass die Flüssigkeitszufuhr auch schrittweise erhöht werden sollte und nicht auf den Beginn des Ramadan gewartet werden sollte.
„Reduzieren Sie säurehaltige oder reizende Lebensmittel wie frittierte, scharf gewürzte Speisen, übermäßig viel Tomaten, Orangen und kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere für diejenigen, die zu Gastritis oder Reflux neigen. Die Reduzierung von Zucker hilft auch, niedrige Energie und Insulinspitzen zu verhindern“, sagte er.
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