Diese 20-minütige Übung kann Ihren Bauch in kurzer Zeit flach machen. Wagen Sie es?

Mittwoch, 4. Februar 2026 – 19:00 Uhr WIB

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VIVA –Lemak viszeral ist tief im Körper gespeichertes Fett, das lebenswichtige Organe umgibt. Dieses Fett ist äußerlich nicht immer sichtbar, kann aber heimlich das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleber erhöhen.

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Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett gut auf die richtige Art von körperlicher Aktivität reagiert. Kurze, aber gezielte Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und große Muskeln beanspruchen können, haben sich als effektiver erwiesen als lange Übungen mit geringer Intensität.

Dieses 20-minütige Heimtraining basiert auf diesem Prinzip. Die Kombination aus gleichmäßiger Bewegung und kurzen Intensitätsschüben hilft dem Körper, auch nach dem Training weiterhin Energie zu verbrennen. Wie sieht die Ausbildung aus? Das Folgende ist eine Zusammenfassung, wie auf der Seite berichtet Zeiten IndiensRabu 4. Februar 2026.

Die ersten 3 Minuten: Entwickelt die Rumpfmuskulatur und die Atmung

Beginnen Sie mit leichten Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz langsam zu erhöhen und Ihre Rumpfmuskulatur vorzubereiten. Diese Phase ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und hilft bei der Fettverbrennung in der nächsten Phase.

• Gehen Sie 60 Sekunden lang mit angehobenen Knien auf der Stelle. Halten Sie Ihre Brust hoch und schwingen Sie Ihre Arme.
• Fahren Sie fort, indem Sie Ihren Körper 60 Sekunden lang im Stehen nach rechts und links drehen. Die Drehung kommt von der Taille, nicht von den Schultern.
• Zum Abschluss 60 Sekunden lang langsame Jumping Jacks oder Step Jacks ausführen.

Diese einfache Bewegung signalisiert dem Körper, dass bald ein anstrengenderes Training beginnt.

Nächste 5 Minuten: Low Impact Cardio

Diese Phase hält die Herzfrequenz hoch, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten, und eignet sich daher für Anfänger und diejenigen, die bereits regelmäßig Sport treiben.

• Joggen Sie leicht auf der Stelle oder gehen Sie 2 Minuten lang zügig auf der Stelle.
• Fahren Sie 90 Sekunden lang mit abwechselnden Ausfallschritten nach vorne fort. Gehen Sie vorsichtig vor, um Ihre Knie zu schützen.
• Beenden Sie die Übung mit einem Seitwärtsschritt und schwingen Sie dabei 90 Sekunden lang die Arme.

Ein gleichmäßiger Bewegungsrhythmus hilft dem Körper, Fettreserven, einschließlich viszerales Fett, zu nutzen.

Nächste 4 Minuten: Kurze Intensitätsschübe

Viszerales Fett reagiert sehr gut auf kurze Intensitätsschübe. Die Bewegungen in dieser Phase sind anspruchsvoll, aber effektiv.

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Machen Sie 20 Sekunden lang schnelle Kniebeugen und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Viermal wiederholen. Fahren Sie mit dem Bergsteiger 20 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Viermal wiederholen.