Was müssen Sie zu sich nehmen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen?
Freitag, 30. Januar 2026 – 21:40 Uhr WIB
Jakarta – Fällen oft in Betracht gezogen Sport entspannend, auch wenn die Intensität für Anfänger recht anstrengend sein kann. Schnelle Bewegungen, lange Ballwechsel und plötzliche Richtungswechsel beanspruchen den Körper mehr als es scheint. Keine Unterstützung Ernährung Allerdings neigen Anfänger zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und einer langsamen Erholung.
Um sicherzustellen, dass das Padel-Spielerlebnis angenehm und sicher bleibt, ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum Erfolg – insbesondere für diejenigen, die gerade erst anfangen, regelmäßig Sport zu treiben. Welche Nährstoffe werden also zum Verzehr empfohlen? Scrollen Sie, um mehr zu erfahren, kommen Sie!
1. Protein: Grundlagen der Muskelregeneration
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Beim Padel-Spiel kommt es durch wiederholte Kontraktionen zu Mikroverletzungen der Muskeln. Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Muskelgewebe und hilft dem Körper, sich nach dem Training oder Wettkampf wieder zu erholen.
Für Anfänger kann eine ausreichende Proteinzufuhr dazu beitragen, Muskelkater nach dem Spielen zu reduzieren, die Regeneration zu beschleunigen und die Muskelkraft bei zunehmender Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Proteinquellen können aus alltäglichen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Huhn, Tofu, Tempeh, Milch und Nüssen gewonnen werden.
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2. Kohlenhydrate: Hauptenergiequelle
Vor allem bei langen Ballwechseln und kurzen Sprints ist Padel auf schnelle Energie angewiesen. Kohlenhydrate dienen als Hauptbrennstoff für Muskeln und Gehirn.
Padel-Anfängern wird empfohlen, vor dem Spiel komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Hafer, Kartoffeln und Vollkornbrot zu sich zu nehmen. Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate dazu beitragen, die Ausdauer aufrechtzuerhalten, sodass sie mitten im Spiel nicht schnell „abfällt“.
3. Flüssigkeit: Verhindern Sie Dehydrierung von vornherein
Es ist normal, beim Padel-Spielen zu schwitzen, auch auf Hallenplätzen. Unbewusster Flüssigkeitsverlust kann Konzentration, Reflexe und Leistung beeinträchtigen. Zu den einfachen Tipps gehören: Trinken Sie vor, in den Pausen und nach dem Spielen Wasser, warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, und fügen Sie bei längerem Spielen Elektrolyte hinzu.
4. Gesunde Fette: Ausdauerunterstützung
Fett wird oft gemieden, obwohl gesunde Fette als Energiereserve dienen und bei der Aufnahme von Vitaminen helfen. Wählen Sie gesunde Fette aus Avocado, Nüssen, Olivenöl und fettem Fisch.
5. Essenszeiten sind ebenfalls wichtig
Nicht nur das, was man isst, sondern auch wann man isst, hat eine Wirkung, nämlich:
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Vor dem Spiel (1–2 Stunden): Kohlenhydrate + leichte Proteine. Nach dem Spiel: Proteine und Kohlenhydrate zur Erholung. Vermeiden Sie Padelspielen mit leerem oder zu vollem Magen
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